Min Gastric sleeveoperasjon!

Gode tips til deg som ønsker vektnedgang!!

Ved vektnedgang er det viktig å gjøre seg bevisst på hva du spiser og når du spiser.
Det er like viktig å vite hvor ofte du spiser.
Mange overvektige får i seg for lite mat, slik at kroppen går i "sparepluss"
Gode råd kommer her:

Lag deg et ukes skjema på hva du spiser, når, hvor og ofte du spiser.

Måltidskjema: Her skal du føre inn hva du spiser til dine måltider.

· Frokost

· Lunsj

· Middag

· Kveldsmat

· Mellommåltider.

Her er det viktig å være ærlig med deg selv. Alle gangene du putter noe i munnen skal skrives opp i skjema. Vil også legge ved en kcal kalkolator.

Ukedag:………………………………………

Måltid:	Klokkeslett:	Mat:	KCAL	Notat:
Eks:
Frokost	Kl. 7.00	100 gr Kornblanding med frukt 2 dl H -melk	355 kcal 84 kcal	…………..

Her legger du inn alt du spiser, når du spiser og regner sammen kcal du får i deg, hver dag. Da ser du nøyaktig hva du spiser. Viktig å være ærlig med deg selv.

http://www.matvaretabellen.no/ Matvaretabellen er et godt verktøy å bruke, her kan du gratis legge inn din ukesmeny.

Aktivitet er også viktig!!

Kalkulatoren for å gå ned i vekt er å forbruke mer enn du tar inn. Det mange gjør feil er å la være å spise mat, dette fører til at kroppen går i "sparepluss" og du begynner å fryse, vannlatingen øker, kroppen gjør alt det den kan for å få volumet du har mistet, til å gå tilbake til det normale for kroppen DIN.

Kroppen vår, er slik da den liker ikke forandringer, når du da spiser igjen tar kroppen din opp alle næringsstoffer den mangler, inkl. fett.

Mange overvektige har mangel på vitaminer og mineraler, som vit B-12, B -6 vit D.

Vit- D Kan føre til overvekt, nedsatt insulinrespons. Slik at mange overvektige utvikler diabetes 2. Insulinet blir resistent.

Mange rundt deg ville sagt, det er bare å spise mindre og tren mer, trene er jeg helt enig, men spise mindre kalorier er jeg også enig i, men du skal spise like stor mengde mat, men bytte det usunne med grønnsaker og mat med lav kalori tetthet.

Gå til fastlegen, ta blodprøver og finn ut om du har mangler på næringsstoffer som vitaminer og mineraler.

Hjelp får du ved avd. for sykelig overvekt, be fastlegen din om henvisning, få god oppfølging.